Kuntotuntien tuntikuvaukset
| BOOTCAMP | Tunnilla koetellaan sekä vauhti että maksimi kestävyyttä ja voimaa. Harjoitus suoritetaan patterirakenteella ja aikaa vastaan. Tunti on tarkoitettu kuntoilijoille jotka haluavat haastaa kehonsa ja mielensä. Bootcamp sopii myös loistavasti miehille. Treeni pidetään aina ulkona kun sää vain sallii |
| KESÄJUMPPA |
Tehokasta ja hauskaa liikkumista iloisen kesämusiikin tahdissa. Mukaan voit ottaa maton ja reilusti juomaa. Tunti sopii kaikille! |
| MUOKKAUS | Tehokas lihaskuntotunti, jossa n. 20 minuutin helpohkon alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä eri välineitä apuna käyttäen. |
| HELPPO STEP | Vasta-alkajille tarkoitettu tunti, jossa steplautaa apuna käyttäen tehdään helppoja askelkuvioita. Sisältää myös lihaskuntoa. |
| STEPFIT | Vauhdikasta askellusta steplaudan ympärillä. Viimeistään hien irrottaa 20 minuutin lihaskuntorutistus. |
| VATSA-SELKÄ | Ilman askelkuvioita tapahtuva “korsettilihasten” muokkaustunti, mutta ei ainoastaan lattiatasossa. Opettaa tunnistamaan keskivartalon lihasryhmät |
| REISI-PAKARA | Helpohko alkuverryttely 20 min. Reisi-pakara alueen muokkausliikkeitä. |
| SPORT | ”Koettele rajojasi”. Sykettä nostavia, helppoja askellussarjoja vuoroon lihaskuntoliikkeiden kanssa. Melko raskas. |
| PUMP | Koko kehon treenaava levytankotunti, jossa jokainen pystyy työskentelemään omalla tasollaan. Ei askellussarjaa vaan hikeä ja treenin iloa! |
| INTERVALLIPUMP | Kun et osaa päättää lähtisitkö lenkille vai jumppatunnille, tule intervallipumppiin! Reipas lämmittely jonka jälkeen päivän fiiliksen mukaiset painot levytankoon ja menoksi! Tunnilla treenataan monipuolisesti ja tehokkaasti koko vartaloa, lisähaaste liikepatterien välisestä sykepiristyksestä. |
| BODY MOTION | Tehokas kokovartaloliikunta on muutakin kuin lihasten pakottamista maitohapoille. Olennaista on löytää myös totutusta poikkeavia liikeratoja. Dynaamista liikettä, vartalonhallintaa, liikelaajuutta. Kaikille sopiva “liikuttelutunti”, myös vasta-alkajille. |
| BODY TRIMMI | Pilateksesta vaikutteita saanut koko kehon ”trimmaus”-tunti. Alkuverryttely tehdään pienillä painoilla lihaksia lämmittäen, jonka jälkeen keskitytään vartalon syvien lihasten vahvistamiseen. Lisäksi tunti sisältää osioita joiden tarkoituksena on lisätä selkärangan ja nivelten liikkuvuutta. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. |
| AERODANCE | Tanssillista, koreografista, haasteellista ja niin tehokasta kuin itse haluat. Lopuksi venytys. Tanssia koko tunti! |
| STEPDANCE | Tanssillista, koreografista, haasteellista ja niin tehokasta kuin itse haluat! Alustana lauta ja lattia. Tanssia koko tunti! |
| GYMSTICK | Tunnilla tutustutaan monipuoliseen suomalaiseen innovaatioon, Gymstickiin. Käytämme välinettä parantamaan kehon liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. Oivallinen tunti tulla hakemaan uusia haasteita |
| DANCEMIX | Tanssillinen, vaihtuvateemainen tunti |
| DANCEFUN | Helpohkoja tanssiaskelsarjoja lattari- ja swingmusiikin tahtiin. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Liikkeet voit tehdä tasosi ja taitojesi mukaan, liikeiden teho kasvaa taitojesi karttuessa. Erinomaista koordinaatio ja keskivartalotreeniä. Taatusti hienirrottavaa liikuntaa. |
| BAILATINO | Ei vaadita tanssitekniikan osaamista (eikä paria), tärkeämpää on ilmapiiri, jossa nautitaan vartalon käytöstä, musiikista ja liikunnasta. Koko tunti tanssitaan! |
| AKTIIVIVENYTYS | Kehon hallintaan pohjautuva tunti. Sisältää tasapaino-, voima- ja syvävenytysliikkeitä sekä seisten että makuulla. Sopii kaikille! |
| INTENSIIVIVENYTYS | Korvaa yksi harjoituskerta viikossa tällä tunnilla, saat muustakin harjoittelustasi paremman hyödyn! Vaikutus lihaksen aineenvaihduntaan asti. Jännitä-rentouta-venytä -tyyli takaa säännöllisenä harjoitteluna paremman ryhdin ja vartalon hallinnan, ja lisäksi se kiinteyttää vartaloa! Rentouttava vaikutus taattu, tästä tulee riippuvaiseksi! |
| PERUSVESIJUMPPA | Tehokas yleiskuntoa kohottava ja kaloreita polttava tunti. Sopii kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta. Uimataito ei välttämätön. |
| TEHOVESIJUMPPA | Jos kuvittelet ettei vesijumppa ole tehokasta, tule ja kokeile. Oman vartalon tehokas käyttö ja veden vastus korvaavat apuvälineet. Saunan löyly (ja avantoallas) ovat piste iin päälle! Uimataito ei välttämätön. |
| SENIORIVESIJUMPPA | Reipasta vesijumppaa, tehokkaita ja mieltäkin piristäviä harjoituksia mukavan musiikin tahdittamana. Lihaskuntoa, kehonjallintaa ja kestävyyttä lisääviä nivelystävällisiä liikkeitä. Liikunnan iloa varttuneemmille jumppaajille! Uimataito ei välttämätön. |
| LADYJUMPPA | Kypsille naisille helppoa perusjumppaa askelluksineen, lihaskuntoineen ja venytyksineen. |
| SHINDO | Shindossa on kuusi perusliikettä, joissa taustalla on ajatus meridiaaneista, kehossa kulkevista energiaradoista. Venytellen avataan tukkoisuutta ja tasapainotetaan elimistöä. Samalla rentoutetaan keskeisiä ja tyypillisiä kehon jännitysalueita kuten alaselkää, hartiaseutua ja jalkoja. Venytykset ovat yksinkertaisia ja ne tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen, arvostaen, mutta myös haastaen. |
| SHOW KIDS | Tanssia, kehonhallintaa ja venyttelyä hyvän musiikin tahdissa 7-12 vuotiaille |
| LAPSI-VANHEMPI JUMPPA (3-5v) | Iloista touhua, tekemistä, yhdessäoloa ja liikunnan riemua |